задайте ваш вопрос
Место, где можно выдохнуть
Он про другое. Про возвращение домой — в своё тело, в свою душу, в свою жизнь.
Дорогие, этот путь — не про то, чтобы стать «лучше». Не про то, чтобы исправить ошибки. Не про то, чтобы наконец-то стать «нормальной».
Я рядом. Мы идём вместе.
Здесь не нужно будет
— стараться
— бороться
— становиться идеальной
— бороться
— становиться идеальной
Здесь нужно будет
— замечать
— договариваться
— разрешить себе быть живой
— договариваться
— разрешить себе быть живой
Программа
Я буду рядом на каждом шагу
9 недель. 3 модуля. Один путь — домой, в себя.
Мы не будем спешить. У каждой из вас свой темп, свои открытия, свои глубины. Программа — это не «надо успеть», а «вот что нас ждёт, если мы будем двигаться в этом направлении».
Перед вами — карта нашего путешествия. Не жёсткий график, а скорее маяки, к которым мы будем плыть.
МОДУЛЬ 1 — ТИШИНА В ДОМЕ
Недели 1–3 · Учимся замечать
Неделя 1 · Знакомство
Неделя 2 · Дыхание
Неделя 3 · Опора
Неделя 2 · Дыхание
Неделя 3 · Опора
Zoom-встреча № 2
(конец 3-й недели)
Тема: «Первые открытия: что я узнала о себе за три недели тишины»
(начало 1-й недели)
Тема: Знакомство + практика
Zoom-встреча №1
ЗНАКОМСТВО | От войны к диалогу
Главная практика: Дневник сигналов (3 раза в день замечать и записывать)
Микро-практика: под твой тип
Что внутри:
• Почему мы теряем связь с телом
• Цикл «игнорирование → срыв → вина»
• Разница между контролем и контактом
• Почему мы теряем связь с телом
• Цикл «игнорирование → срыв → вина»
• Разница между контролем и контактом
ДЫХАНИЕ КАК МОСТ | Возвращение в тело через дыхание
Микро-практика: под твой тип
Главная практика: Три ключа дыхания (4-7-8, диафрагмальное, волновое)
Что внутри:
• Физиология дыхания: вдох, выдох, нервная система
• Почему мы задерживаем дыхание в стрессе
• Дыхание как мост между сознанием и телом
• Физиология дыхания: вдох, выдох, нервная система
• Почему мы задерживаем дыхание в стрессе
• Дыхание как мост между сознанием и телом
ОПОРА И ГРАНИЦЫ | Как чувствуется уверенность в теле
Микро-практика: под твой тип
Главная практика: Заземление + Осанка присутствия
Что внутри:
• Психосоматика спины и стоп
• Связь между «держать спину» и «держать удар»
• Как тело реагирует на нарушение границ
• Психосоматика спины и стоп
• Связь между «держать спину» и «держать удар»
• Как тело реагирует на нарушение границ
МОДУЛЬ 2 — ГОЛОС ДОМА
Недели 4–6 · Учимся понимать
Неделя 4 · Эмоции
Неделя 5 · Потребности
Неделя 6 · Симптомы
Неделя 5 · Потребности
Неделя 6 · Симптомы
(конец 6-й недели)
Тема: «Расшифровка сигналов: о чем говорит наше тело»
Zoom-встреча №3
КАРТА ЭМОЦИЙ В ТЕЛЕ | Где живут чувства
Микро-практика: под твой тип
Главная практика: Путешествие по внутреннему ландшафту (аудиомедитация + раскраска «Карта эмоций»)
Что внутри:
• Нейробиология эмоций
• Карта эмоций в теле
• Почему подавленные чувства становятся зажимами
• Нейробиология эмоций
• Карта эмоций в теле
• Почему подавленные чувства становятся зажимами
ЧЕГО Я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ? | Потребности и их подмены
Микро-практика: под твой тип
Главная практика: Дневник «Чего я хочу на самом деле» + Осознанный приём пищи + Сон как ритуал
Что внутри:
• Еда как утешение, сон как бегство
• Движение как радость vs движение как наказание
• Как отличить истинную потребность от подмены
• Еда как утешение, сон как бегство
• Движение как радость vs движение как наказание
• Как отличить истинную потребность от подмены
ДИАЛОГ С СИМПТОМОМ | Хронический симптом как учитель
Микро-практика: под твой тип
Главная практика: «Диалог с симптомом» (4 этапа: описание, персонификация, диалог, договор)
Что внутри:
• Что пытается сказать боль/напряжение/симптом
• Симптом не враг, а посланник
• Разница между подавлением симптома и пониманием его причины
• Что пытается сказать боль/напряжение/симптом
• Симптом не враг, а посланник
• Разница между подавлением симптома и пониманием его причины
МОДУЛЬ 3 — ДУША В ДОМЕ
Недели 7–9 · Учимся жить по-новому
Неделя 7 · Роли
Неделя 8 · Радость
Неделя 9 · Интеграция
Неделя 8 · Радость
Неделя 9 · Интеграция
(конец 9-й недели)
Тема: «Мой путь: от пустоты к целостности»
Финал. Подведение итогов курса
Финал. Подведение итогов курса
Zoom-встреча №4
РОЛИ И МАСКИ | Кто я без своих ролей?
Микро-практика: под твой тип
Главная практика: Телесный автопортрет + Сброс роли + Поза своей силы
Что внутри:
• Социальные роли и их телесные «костюмы»
• Как роль «хорошей девочки» меняет осанку
• Где в теле живёт «я настоящая»
• Социальные роли и их телесные «костюмы»
• Как роль «хорошей девочки» меняет осанку
• Где в теле живёт «я настоящая»
РАДОСТЬ КАК РЕСУРС | Где брать энергию?
Микро-практика: под твой тип
Главная практика: Меню радостей
+ Собиратель радостей + Танцевальная импровизация
+ Собиратель радостей + Танцевальная импровизация
Что внутри:
• Нейробиология радости: дофамин, эндорфины, окситоцин
• Почему «надо» истощает, а «хочу» наполняет
• Тело как источник удовольствия, а не боли
• Нейробиология радости: дофамин, эндорфины, окситоцин
• Почему «надо» истощает, а «хочу» наполняет
• Тело как источник удовольствия, а не боли
ИНТЕГРАЦИЯ И ПЛАН НА БУДУЩЕЕ | Мой код благополучия
Микро-практика: под твой тип
Главная практика:
• Финальная медитация «Сборка целостности»
• Итоговое Колесо благополучия
• План заботы о себе на 3 месяца
• Финальная медитация «Сборка целостности»
• Итоговое Колесо благополучия
• План заботы о себе на 3 месяца
Что внутри:
• Как не сорваться после курса
• Принципы экологичной заботы о себе
• От курса — к образу жизни
• Как не сорваться после курса
• Принципы экологичной заботы о себе
• От курса — к образу жизни
ЧТО МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Каждая неделя нашего практикума — это маленькое путешествие. И у него есть своя структура:
ДНЕВНИК
Место для записей, инсайтов, наблюдений. Никаких оценок, только честность с собой.
Zoom-встречи
4 живые встречи онлайн — делимся открытиями и идём дальше вместе.
ЧЕК-ЛИСТ НЕДЕЛИ
Маленькие ежедневные шаги, которые складываются в большой путь.
ТЕОРИЯ
Видео и аудио лекция (15-25 мин). Доступно, понятно, с примерами и историями.
МИКРО-ПРАКТИКА
Индивидуальное задание под твой тип, которое резонирует именно с твоим состоянием.
ВИДЕО И АУДИО ПРАКТИКА
ВИДЕО И АУДИО
ПРАКТИКА
Медитация или практика под неделю. Можно слушать и делать прямо с голосом.
НАША СИСТЕМА ПОДДЕРЖКИ
Мы здесь все 9 недель. Я захожу каждый день, отвечаю на вопросы, поддерживаю, даю обратную связь.
ЧАТ ПРАКТИКУМА
Утром в понедельник, среду и пятницу — короткие голосовые или письменные сообщения с настройкой на день.
ГОЛОСОВАЯ/ТЕКСТОВАЯ ПОДДЕРЖКА
ПОДДЕРЖКА
ГОЛОСОВАЯ/ТЕКСТОВАЯ
Каждый вечер — вопрос для рефлексии. Можно отвечать в дневнике, а можно просто подумать.
ВЕЧЕРНИЕ ВОПРОСЫ
После курса мы не прощаемся. Чат выпускниц живёт ещё 3 месяца — с моей поддержкой, практиками и ответами на вопросы.
ЧАТ ВЫПУСКНИЦ
БОНУСЫ после завершения обучения
«Дыхание жизни»
мастер-класс
Учимся дышать осознанно
«План заботы о себе»
шаблон
Твой маршрут на 3 месяца после курса
«Карта эмоций»
раскраска
Исследуй, где живут твои чувства
«Аварийный набор»
5 практик
Для моментов, когда внутри штормит
ОБ АВТОРЕ КУРСА
Прошла собственный путь от выгорания и долгов — к себе настоящей
Автор курсов по регрессологии, чакрам и телесным практикам
Более 700 клиентов и учеников
8 лет консультирования и ведения тренингов
Коуч, регрессолог, психолог (бакалавр)
Часто задаваемые вопросы
Это базовый практикум. Всё начинается с простых вещей: как заметить своё дыхание, как почувствовать стопы, как отличить свою усталость от чужой. Мы идём очень медленно, без насилия. Не нужно никакой специальной подготовки — только готовность уделять себе 15–20 минут в день.
Да, и это один из самых частых запросов. Мы начинаем с «ничего». Пустота — это не отсутствие материала, это пауза. Вы будете просто замечать: тепло? холод? напряжение? если ничего — записываете «ничего» и идёте дальше. Тело начнёт откликаться, когда увидит, что вы его не торопите.
В практикуме нет понятия «сорвалась». Есть понятие «вернулась». Мы специально ведём трекер возвращений: важнее не идеальное выполнение, а то, сколько раз вы после пропуска снова взялись за практику. Это навык, который остаётся с вами на всю жизнь.
Практики встроены в обычный день. 2–3 минуты на дыхание, 5 минут на заземление, пауза перед звонком начальнику. Мы не добавляем «ещё одну обязанность» — мы возвращаем те моменты, которые вы теряете в суете. Если у вас есть 5 минут на кофе, то есть и на микро-паузу для себя.
Мы идём бережно. Никто не просит вас прыгать в омут. Вы всегда можете сказать «стоп», и мы остановимся. В практикуме есть специальный протокол для «замороженных» зон и техник, которые помогают проживать эмоции постепенно. И я рядом — в чате и на встречах.
После 9 недель вы уходите с набором самостоятельных инструментов: дыхательные техники, практики заземления, способы быстро вернуть себе спокойствие. Вы станете опорой для себя. Зависимости не будет — будет навык.
Большинство практик работают с телом как с механизмом. Мы работаем с диалогом. Вы не просто делаете упражнения — вы учитесь слышать свои сигналы, отличать своё от чужого, договариваться с усталостью и напряжением. Это не ещё одна «методика», а смена подхода: от войны — к дипломатии с собственным телом.
9 недель. Каждую неделю — короткая аудиолекция (15–20 мин) + практика (5–15 мин в день) + одна Zoom-встреча в три недели. Всё можно совмещать с работой и семьёй.
Вы не выпадаете. Все материалы остаются в доступе, вы можете проходить в своём темпе. А самое главное — в курсе есть трекер возвращений, так что даже недельный перерыв не отбрасывает вас назад, а становится частью вашего личного опыта.
Да, если вы готовы работать не только с симптомом, но и с его возможными причинами — напряжением, стрессом, образом жизни. Многие участницы замечают, что через снятие телесных зажимов и восстановление дыхания боль становится менее острой. Однако если у вас острые медицинские состояния, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Курс не заменяет лечение, но может стать бережным дополнением.
Участие в чате — добровольное. Вы можете читать, не отвечать, писать только когда есть силы. Главное — это ваша собственная практика, а не активность в переписке. Атмосфера в чате бережная, никто никого не торопит и не заставляет общаться.
Все Zoom-встречи записываются, и вы сможете их посмотреть в удобное время. Кроме того, в чате я отвечаю на вопросы, а участницы часто поддерживают друг друга. Вы не остаётесь одна, даже если не можете присутствовать онлайн.
задайте ваш вопрос